Günde Kaç Saat Uyumalıyız?

Günde Kaç Saat Uyumalıyız?
ads

Uyku süresi kişiden kişiye değişkenlik göstermektedir. Kişilerin yaşı, çalışma saatleri ve mutluluk seviyeleri gibi birçok faktör de uyku sürelerini etkilemektedir.

ABD merkezli bir uyku vakfı olan National Sleep Foundation (NSF), ortalama bir yetişkininin günde 7 ila 9 saat arası uyuması gerektiğini belirtmektedir. Ancak, uyumak ve uyanmak için en iyi zamanlar kişiden kişiye değişmekte ve uyku alışkanlığı insanlara göre farklılık göstermektedir.

NSF’in önerilerine göre günde kaç saat uyumalıyız sorusunun cevabı farklı yaş grupları için aşağıdaki gibidir:

  • Yeni doğanlar (0 – 3 ay): 14 – 17 saat
  • Bebekler (4 – 11 ay): 12 – 15 saat
  • Yürümeye yeni başlayan çocuklar (1 – 2 yaş): 11 – 14 saat
  • Okul öncesi çocuklar (3 – 5 yaş): 10 – 13 saat
  • Okul dönemi çocuklar (6 – 12 yaş): 9 – 11 saat
  • Ergenlik dönemindeki gençler (13 – 18 yaş): 8 – 10 saat
  • Yetişkinler (18 – 64 yaş): 7 – 9 saat
  • İleri yaştaki yetişkinler (65 yaş ve üstü): 7 – 8 saat

Saat Kaçta Uyumalıyız?

Yaş arttıkça, insanların uyku ihtiyaçları azalmaktadır. Ancak saat kaçta uyumamız gerektiği sorusunun cevabı kişiden kişiye değişmekte, dolayısıyla en verimli uyku saatleri de kişiler arasında farklılık göstermektedir.

Kişilerin bilgisayarlarından alarm kurmalarına imkan sağlayan bir internet sitesi olarak Online Alarm Kur, yaptığı araştırmada Türklerin en çok saat 23:00 ila 00:00 arasında uyumayı tercih ettiklerini; Amerikalıların ise ağırlıklı olarak 22:00 ila 23:00 saat aralığında uyumayı tercih ettiklerini raporlamaktadır. Peki biz hangi saatlerde uyumalıyız?

Sabah erken kalkmanız gerekmekte ise, en az 7 saat uyumak üzere uyku planlaması yapmayı düşünebilirsiniz. Ortalama bir çalışanın sabah 6:00 ila 7:00 arasında uyandığını düşünürsek, çalışan biriyseniz sağlıklı bir uyku süresi için en geç 23:00’da yatakta olmaya dikkat edebilirsiniz.

Yukarıdaki araştırma, çoğu Türk’ün gerçekten de saat 23:00 gibi yatağa gittiğini ve en az 7 saat uyuduğunu göstermektedir. Ancak, gece saat kaçta uyumalıyız sorusu hala kafanızı kurcalıyorsa, yukarıdaki araştırmaları ve istatistikleri göz önünde bulundurarak, kişisel ideal uyku saatinizi hesaplamak üzere programlanmış uygulamalardan birini kullanabilirsiniz.

 

Uyku Kalitesi Nasıl Arttırılır?

ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri, daha kaliteli bir uyku için aşağıdaki önerileri sunmaktadır:

  • Uyku saati konusunda tutarlı olun. Mümkünse hafta sonları ve tatiller de dahil olmak üzere her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın.
  • Yatak odanızın sessiz, karanlık ve ideal sıcaklıkta olduğundan emin olun.
  • Yatak odanızdan TV, bilgisayar ve akıllı telefon gibi elektronik cihazları çıkarın.
  • Yatmadan önce ağır yemek yemekten kaçının. Kafeinden ve alkolden uzak durun.

Yatmadan önce egzersiz yapabilirsiniz. Böylece, daha kolay uykuya daldığınızı gözlemleyeceksiniz

ads

Leave a Comment

Your email address will not be published.

ads

You may like

ads
In the news
Load More
ads